运动减肥小秘诀
2013-03-22 13:37:16
减肥，是每个女孩，尤其是身材偏胖的女孩每天都在努力做的事情，那么怎么么科学的运动减肥，能够健康，同时让体重瘦下来呢，下面就交给大家一些运动减肥的小秘诀，让各位mm们在健康中瘦下来。
秘诀1:想一想“魔鬼身材”的样子
绝招：首先建立目标--收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。
还记得瘦身男女里面的情景吗？光对着原先苗条身材的照片惆怅是没用的，快搜罗你身边所有的减肥信息，加油减肥吧！
秘诀2:减肥不能减“心”
绝招：为满足基本健康要求，应该以15~20分钟/英里的速度行走2~3英里，每周3~4次（暴走MM真实体验）。更好的方式是，每周进行4~5次有氧锻炼（每次45分钟 注意事项）和2~3次力量训练（力量练习种类）。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。
秘诀3:计划是用决心订出来的
绝招：锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”,这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。
秘诀4:锻炼前2小时的进食量
绝招：锻炼前1~2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8~1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。
记住这些运动减肥的小秘诀，相信大家一定会变成自己理想中的身材，愿每位mm能拥有迷人的身材！
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