快走慢跑减肥有哪些优缺点

vivijk274| 2013-03-18 14:29:30
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  对于想减肥的朋友们来说,快走是一种很好的减肥运动,想通过快走进行减肥的朋友们,一定要注意运动量,只有足够的运动量才能真正达到减肥的效果。微微健康网的小编在这里和大家分享一下快走和慢跑的优点和缺点吧。

 

 

 

  一、快走的优点:步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。

 

  二、快走的缺点:快走运动不适宜过于长期地坚持,因为往往会变成一个无目的的,进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。

 

  三、快走的正确方法:如果想要把步行作为减肥运动的锻炼,姿势是很重要。上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,在摆动时幅度要大,双脚迈出的步幅也尽量拉大,小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求,关键是随着加强,从每日1000步增加到3000步,然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟,也可分开3次。

 

  四、慢跑的优点:运动负荷量较高的慢跑运动,当然也是更能使减肥运动进阶。

 

  五、慢跑的缺点:慢跑运动对足部及腰部的负担较大,这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需,步行为19步,慢跑为10步。而每100卡路里的消耗,需步行26分钟,或慢跑13分钟。

 

  六、慢跑的正确方法:慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,切勿放松,用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧,一开始先步行10分钟,跑5分钟,再步行15分钟;等身体慢慢适应后,步行10分钟,慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间,加长跑步的时间。

 

  以上就是快走减肥和慢跑减肥各自的优缺点了,想减肥的朋友们不妨从自身条件出发,考量哪种减肥方式才是最适合自己的,让减肥轻轻松松没有负担,才是健康的减肥方式。

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