肌肉型肥胖怎样减肥
2013-03-18 14:30:12
肌肉型的女生胳膊腿都比较粗，其实她们的饭量不大，有什么方法能调理胃口吸收，能健康的瘦下来呢?微微健康网的小编就给爱美的女生介绍一下肌肉型肥胖怎样减肥。
肌肉性肥胖是因为肌肉成份过多造成的肥胖，主要的原因是：1、训练方法不得当;2、特殊的生活或工作习惯;3、遗传因素的影响。
如果平常不爱运动，那就应该在饮食上多下功夫。肌肉型肥胖的女生减肥必须要遵循科学饮食，控制好每天饮食的总能量，早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。
一、早餐是摄入蛋白质最好的时间，一定要保证蛋白质给身体的供应。
二、午餐要吃饱，主要补充足够的碳水化合物，食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜;不要食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖等。主食一定要吃，吃到八分饱即可。
三、晚餐要吃少，少主要体现在要吃热量低的食物，多补充蔬菜水果，如海带、木耳、洋葱、芹菜、西兰花等，水果可以苹果、西瓜、葡萄、柠檬、木瓜、西红柿等。
四、一定与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗，可做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯，运动后一定要多拉伸放松绷紧的肌肉。
综上所述，肌肉型肥胖的主要原因除了先天之外主要是后天生活习惯和训练方法导致的，这就需要我们从饮食和运动两方面进行控制。尤其晚餐一定要少吃哦!爱美的你，记住了吗?
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
