30分钟快走运动减肥方法
2013-02-27 10:30:01
30分钟快走运动减肥方法适合于晚饭后进行，饭后的1到2小时进行减肥运动是最合适的，那么这30分钟快走运动减肥方法有什么要求呢?很多人喜欢饭后散步，那么其实把散步变成快走会提高减肥效果。
30分钟快走运动减肥
一 快走10分钟能减1公斤
开始时，每天连续不断步行15分钟-20分钟，不宜过量，让肌肉和关节适应。1周-2周的调节期过后，可把步行时间增至30分钟。若持之以恒，每天可额外消耗热量150千卡，累积一星期消耗1050千卡，长期坚持下去，可以有效地预防各种慢性病的发病。如果仍然觉得没法抽出30分钟步行时间。
步行是日常生活基本动作，虽然简单，但也不宜操之过急。“尤其是以往没有运动习惯的人，无论开展任何运动，都需要一段时间让身体适应，不要高估自己的能力，否则可能造成损伤。”王香生建议，如果你的年龄大于35岁，展开一项运动前，都应先找医生评估身体状况。
二 30分钟快走运动减肥时，时速6公里最合适
运动跟吃药相似，要达到一定的“剂量”--强度、长度和密度，才能对健康产生显著影响。一个简单的原则是，进行活动量小的运动，时间应相应增加;相反，活动量大的运动，时间应相应减少。
急步行不是散步，也不应是购物逛商场的步速，王香生建议，急步行锻炼应达至下列目标：每次长度不少于30分钟，密度为每星期5次-7次，强度为最大心率的50%—70%。
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