简单哑铃操减肥 效果出众
2013-02-21 14:30:02
简单哑铃操减肥 效果出众。一提到哑铃操，人们就会以为难度很大，本文介绍的是简单哑铃操减肥，可以边看电视边做，帮助你消耗脂肪，同时拉伸线条。如果没有哑铃，可以找两瓶矿泉水代替。下面一起分享简单哑铃操减肥。
简单哑铃操减肥简单哑铃操减肥【手臂弯举
练习部位：手臂前侧。
动作要领：双腿前后分立，重心放于前腿(膝盖微曲)，吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)。
简单哑铃操减肥【肩上推举
练习部位：肩部两侧。
动作要领：双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。
训练效果：使双肩线条优美流畅，打造香肩美女。
简单哑铃操减肥【体侧腰曲
练习部位：体侧腰部。
动作要领：双腿分立，膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲，吸气还原。
训练效果：帮助紧实小蛮腰，塑造腰部曲线。
简单哑铃操减肥【分立下蹲
练习部位：腿部内侧以及臀部。
动作要领：双腿分立至两倍肩宽，慢慢吐气屈膝向下(保持上身挺胸收腹)，之后吸气还原。
训练效果：修饰腿部线条，塑造完美翘臀。
以上为大家介绍了简单哑铃操减肥，效果非常好，而且在做的同时也不耽误大家其他的休闲时间，减肥与无形之中，持之以恒，效果出众。
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