绳子保健操减手臂新方法

2013-02-18 14:30:01

要说夏天露的最多的是什么，那还要算是手臂，纤细的手臂美感十足，粗粗的手臂怎么办?一条绳子就能解决问题，有人问，绳子怎么减手臂?这就是这种减肥方法的独特之处，快来看看吧。

解读绳子怎么减手臂

周莹教练介绍，绳操是配合绳子专门设计的一套健美操，在音乐的伴奏下，通过健身操协助，完成各种绳子的花样动作，重点锻炼双臂、背部、腰。据说，绳操运动原本是一种艺术体操，后来，健美操将绳操的简便、多样、柔韧等优势移植过来，变得更加富于变化，健身效果也由全身而转移到上半身。

绳子怎么减手臂?

整套绳操跳下来需要45分钟，包括徒手有氧运动、绳操、放松运动、垫上运动几个部分。身体各个关节都被舒展，手臂更有明显的酸痛感，僵硬的背部感觉很轻松。

塑身效果一个星期保持2—3次的运动频率，一个月后就能看见自己手臂上的赘肉以喜人的速度消失，肩部的线条出来了，厚实的肥肉被匀称而有弹性的肌肉代替，整个人看上去灵巧了不少。适应人群18～58岁的女性，特别是上肢粗壮和肌肉松弛MM。

注意：在运动之前要根据身高选择适合自己的绳子。

绳子怎么减手臂?需要三个息道动作配合

①双手举绳，高过头顶，手臂尽量绷直，随着腰部的左右侧弯，手臂一开一合。此动作锻炼双臂和两侧腰。

②举绳摆动双脚打开，与肩同宽，脚步左右移动，双手根据脚步的拍子上下拉紧和放松绳子。此动作锻炼双臂和腹部。

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