“多劳多得”的减肥运动

2013-02-17 08:30:01

“多劳多得”的减肥运动，减肥对身体有好处，但是怎么样才能健康的减肥呢，以下介绍几种健康的减肥方法，这些方法都是“多劳多得”的，所以只要大家坚持，就能瘦的更多。

提膝运动

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

蹬车运动

躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。

手臂仰卧起坐

躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

瑜伽

瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。专家为减肥的人们量身打造了瑜伽减肥操，让大家享受健健康康瘦身。

直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45°，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。

以上讲的是“多劳多得”的减肥运动，运动不足，固然会导致肥胖。适量的运动虽可延缓身体老化，但要注意运动量不能太大。最好分别进行矫正骨髂的运动和令肌肉强健的运动。

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