运动瘦腿 又长又美

2013-02-15 16:30:01

运动瘦腿 又长又美。美腿不都是天生的，后天的锻炼是可以改变的，也许比天生的还要美丽，性感，想瘦腿的MM们，小编在此教你几个运动瘦腿法，让腿部又长又美。

运动瘦腿【普拉提

训练部位：大腿

动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰;呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。

运动瘦腿【橡皮筋深蹲

训练部位：大腿前侧肌肉、臀部

动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。

应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。

数量：30-35每组，3组。

运动瘦腿【搏击操

训练部位：大腿内侧

动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。

瑜伽：韦氏努式

训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。

动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线;举起右腿，右手抓左脚趾;呼气，伸直右臂右腿，两者垂直于地面;正常呼吸，保持10到30秒。

以上讲的是运动瘦腿 又长又美，在练习的时候注意节拍，想更快瘦腿的可以在运动量上加大些。美腿会马上找到你的。加油！

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