既简单又有效的瘦腿小招数

2013-02-15 08:30:01

既简单又有效的瘦腿小招数。美腿是女性的梦想，拥有美腿就有了自信，做起事情都起劲，那么如何才能拥有性感的美腿呢，小编告诉你个 既简单又有效的瘦腿小招数。

主要动作：腿部打圈

仰卧地上， 腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面，右脚伸直，尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直，然后顺时钟转十个小圈，接着逆时钟转十个小圈。转动右腿时，臀部和小腿会有拉紧的感觉，双腿转向身体中心时，大腿内侧亦会随之收紧，完成后，左腿重复做上述动作。每星期做两至三次，每次一至三组(初学者可只做一组)，六星期应可见效。

其他修腿运动

溜冰是有效调节腿部肌肉的运动，因为运动者的双脚经常要向前及向侧推动。每天可到公园玩滚轴溜冰三十分钟，期间提高动作难度，例如进行俯身及上坡滑行。

拳击运动中的侧踢及扫踢，对收紧双腿都有很大作用。

参加芭蕾舞班，所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效。

做环拉械器时，可集中锻炼腿部的前后部位，先做五分钟热身，然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作，接做五分钟纾缓动作。

跳绳时，可交替进行单脚及双脚齐跳，每隔一分钟转换一次，每次跳绳为时十至十五分钟。

以上讲的是既简单又有效的瘦腿小招数，平时加以锻炼，坚持就是胜利。

本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多： 既简 单又 瘦腿 小招 既简 单又 瘦腿 小招 美腿 女性