2013-02-10 12:30:01
最快速消脂瘦身操。想要打造惹火曲线的MM们,快来试试这套每天只需8分钟的两步瘦身操,利用哑铃、球等做简单的伸展动作,让大腿、小腿快速变得苗条!
1 、抱住膝盖向背后滚动
用双手抱住膝盖一边向后躺下,一边从背下向背上方向滚动。身体再次向前倾抱住膝盖坐着。双手抓住脚腕,反复做这个动作的话,效果显著。
2、躺下一侧膝盖前倾
躺下左腿伸直,右腿弯曲,双手抱住右膝盖。弯曲的腿向胸一侧方向尽力倾斜,左右腿交替反复做这个动作15次。可以保持臀部和大腿弹性。
3、坐立腿向内侧倾斜
双腿像上图所示姿势坐立,立起左腿,右腿放在外侧。双手放在膝盖上向里用力按压。伸展操的效果是使臀部肌肉伸缩。左右腿交替反复做15次。
4、腿抬起晃动
平躺两腿分开,手掌触底稳定身体重心。肚子用力,腿保持45度尽力向前后晃动。可以使肚子,臀部,腿保持弹性。
5、单腿向另一侧按压
平躺两腿分开保持重心,膝盖弯曲,左腿放在右腿上,向内侧用力按压。左右腿交替反复做这个动作15次。可以保持大腿和臀部以下肌肉的弹性。
6、单腿向后伸缩
侧身躺卧,右手支撑头部保持重心。左手抓住左脚腕,向臀部方向用力伸展。左右腿交替反复做这个动作15~20次。可以保持大腿后部和臀部的弹性。
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