既瘦腿又提臀,性感不是没有门

2013-02-09 10:30:01

既瘦腿又提臀,性感不是没有门，大象腿，水桶腰。看到这些字眼，下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。没关系。成就完美曲线，展现女性性感的一面，马上就能达到，没有错，下面就是既瘦腿又提臀的健身操。

既瘦腿又提臀【第一式：

坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图（A）。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图（B），然后再逆时针画12个圈。

这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

既瘦腿又提臀【第二式：

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，如图（A）。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上，如图（B）。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

既瘦腿又提臀【第三式：

双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，如图（A）。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，如图（B）。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

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