不可不知：跳绳减肥的注意事项
2013-02-08 16:30:01
跳绳属于有氧运动，每天坚持一定时间的跳绳可以起到良好的瘦身减肥效果，跳绳不仅可以健身，还可以预防心脑血管疾病，不失为一种健康运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。那么跳绳减肥应注意哪些环节呢?
不可不知：跳绳减肥的注意事项
莫克提出如下跳绳减肥的注意事项：
1. 跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。
2. 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。
3.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种运动。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实现每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟运动量，已是标准的需氧健身运动。
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