快速全身减肥操十分钟见效
2013-02-06 14:30:01
没时间不要紧，十分钟总拿的出来吧，想全身减肥又讨厌强力运动，那就来试试快速全身减肥操吧，只需十分钟，塑身变苗条。由于这些动作是有氧运动，所以对消耗自身的热量和脂肪特别有帮助，大热的天不用高体力锻炼也能达到同样的全身减肥效果，还不来试试。
这些全身运动您可以按需要自行搭配，每天选择一个系列即可，但是每个动作间的间隔时间不要超过20秒，这一点需要大家注意一下。
准备材料：一条毛巾，一个计时器，一对3-5磅的哑铃和一个健身球(没有的话足球或者篮球也可以)。
快速全身减肥操十分钟见效
十分钟全身减肥之塑造腰腹曲线
一 仰卧交叉抬腿
1、仰卧在地面上，抬起你的双脚，膝盖微微弯曲。
2、保持你的臀部和后背部紧贴着地面，双腿微曲，降低左腿与地面形成45度角。(如果觉得有难度，可以在放下腿的时候将你的双手放在尾骨前。)暂停一会儿，然后回到起始动作，换边重复动作。
这个动作能锻炼你的横向腹肌，帮你平坦小腹。
二 重心转移跳跃
1、双腿分开站立与髋同宽。抬起你的右膝盖和你的右手。
2、飞跃到右侧，向后摆动你的右手臂并将你的身体重量转移到右脚。然后换边重复动作。
这个动作能锻炼你的大腿、臀部和肩膀。
三 腰部扭转
1、弓步姿势：左脚在前，膝盖弯曲超过脚踝，右腿在后并踮起脚尖支撑身体重量。将双手放在脑后伸展你的胸部肌肉。
2、向你的左侧扭转身体，将你的右手肘稍稍延伸向你的左膝盖。保持你的脊椎直立，这样就不会伤害到你的背部了。然后回到起始位置，重复动作。
这个动作能锻炼你的斜肌和臀部。
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