减肥,我们只要科学健康减肥
2013-02-26 19:42:13
大多数人会觉得只要运动就能够减肥，其实并非所有运动方式都会起到减肥瘦身的效果。如何运动减肥呢?为了避免运动减肥方法不当造成的不良后果，大家看看下面专家是怎么说的。
运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。
运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。
运动强度：心率为120—130次/分。
运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。
处方程式和锻炼方法：
1 准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。
2 慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。
3 基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。
4以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。
你是不是不管怎么运动，就是瘦不下来呢?那就看看上述运动减肥的方法吧。现在是科技时代，讲究科学方法，减肥也要科学健康减。
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