5分钟快速甩脂的春季减肥操
2013-02-25 14:13:14
跳减肥操是一种轻松简单的运动，深受现代白领的喜爱。很多工作忙碌的上班族们每天一回家就倒头大睡，身体不运动就很容易囤积了很多的脂肪，瑜伽减肥操就能够解决白领们的这项烦恼哦，下面就和小编来学习吧!
Step1、呼吸
首先，我们先来练习一下呼吸，左右脚掌张开，分别往两侧指向，双腿并拢，大腿根的内侧、膝盖内侧、小腿肚及脚后跟4点互相紧贴，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，两臂屈肘并打开，双手叉腰，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度地外扩，全身处于同一平面上。
然后开始微微张开双唇，深深吸气，空气从嘴巴的缝隙进入体内，气聚丹田。当空气填充腹部后，停止吸气，静止30秒并保持姿势，此时，躯干周围的肌肉紧绷起来。
静止30秒后，长长地呼出吸入的气体，呼气要缓慢，不要急，尽量令横膈膜都充分扩张，腹部恢复收缩的状态。
Step2、呼吸
首先，我们先来练习一下呼吸，左右脚掌张开，分别往两侧指向，双腿并拢，大腿根的内侧、膝盖内侧、小腿肚及脚后跟4点互相紧贴，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，两臂屈肘并打开，双手叉腰，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度地外扩，全身处于同一平面上。
然后开始微微张开双唇，深深吸气，空气从嘴巴的缝隙进入体内，气聚丹田。当空气填充腹部后，停止吸气，静止30秒并保持姿势，此时，躯干周围的肌肉紧绷起来。
静止30秒后，长长地呼出吸入的气体，呼气要缓慢，不要急，尽量令横膈膜都充分扩张，腹部恢复收缩的状态。
Step3、腰部
双腿站直，左脚往斜前方踏出半步，脚掌离地，用脚趾踮脚，撤走左脚的力量，令全身的重量落于右脚上，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，双臂屈肘打开，手扶在肩上，慢慢吸气，令胸廓打开。
然后往前俯身并扭腰，令腰以上的部位往左侧转动，右臂手肘往左膝尽量靠拢，而右膝则进一步绷直，令右腿充分伸展，同时用10秒呼气。再仰起上身吸气，再次往左下方扭腰，来回重复10次。
上面介绍的这些减肥操步骤大家都要记住了，只要长时间坚持这样锻练下去就能够变瘦，甩掉多余的脂肪拥有好身材哦，我们相信，你一定可以成功的。
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