瑜伽减肥操打造修长小细腿
2013-02-13 22:57:30
瑜伽是一种修饰身形的好方法，对于燃脂减肥也能够起到很棒的效果，想要拥有好身材，瑜伽减肥操就是一个很不错的招数，下面小编就来教大家几个苏姚瘦身的减肥操，有兴趣的朋友赶快来学习吧!
一、跪姿单踢腿瑜伽
step1 跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。
step2 身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。
step3 右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。
二、仰卧抬腿瑜伽
step1 仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。
step2 慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。
三、半船式瑜伽
step1 俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。
step2 慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10~15次。
以上教大家的瑜伽减肥操大家一定要记清楚咯，动作也很简单一点都不繁琐，所以大家想要轻松变瘦就赶快学习吧!
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