7种快速燃脂减肥的有氧运动减肥法

  减肥当然首选运动。但是,运动减肥不宜盲目,只有选对运动项目才能完美达到瘦身效果。那么,你知道什么运动最具燃脂效果吗?一起来看看健身教练强推的7大最燃脂运动吧。

 

 

  1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

 

  每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

 

  2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

 

  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

 

  3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

 

  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

 

  4、慢跑20分钟以上就能出效果

 

  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

 

  5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

 

  在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

 

  6、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉

 

  仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!

 

  7、在俱乐部跳1小时的舞

 

  使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

 

  微微健康网小编提醒大家:运动减肥不是一两次就起到效果的,要长期坚持下去才行。想要减肥甩脂的朋友就赶快行动吧!

 

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