冬天应该如何跑步减肥呢？
2013-01-22 17:30:49
对于很多人来说冬天最好的减肥方法就是跑步减肥，这样不仅可以温暖自己的身体同时还可以减肥，但是呢，冬天跑步减肥也是有讲究的，只有掌握了这些技巧才可以快速瘦身减肥哦!
跑步之前做好热身运动
在进行运动前，应先拉伸一下身体，做做热身动作，其实不仅是为了防止弄伤身体，通过对肌肉进行预热与刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的时候保持正确姿势的话，减肥效果也就能轻松翻一番。
保持稳定的心跳数
跑步不需要过快过剧烈，除了能让燃脂更持久，另一个目的就是避免对身体带来过大的负担，而标准就是要保持稳定的心跳数。
那怎样才是稳定合理的心跳数呢?【138-(年龄÷2)】用这个公式能算出1分钟的心跳数标准，如果发现自己的心跳过快了，那么可能就是跑步的强度太大了。
持续跑步20分钟以上
脂肪的燃烧，一般是在持续做有氧运动20分钟后开始，但你也无需一口气跑很远或者一下子跑得很快，这样只会过早消耗掉体力，无法让脂肪持续燃烧。你只需按照自己舒服的步调跑，让体力更持久，脂肪燃烧得更久。
跑步后按摩双腿给双腿减压
除了跑步前要做热身动作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，让心跳平复下来后，可以坐下来，轻轻地用双手擦双腿做做按摩，让受到刺激的腿部肌肉放松下来，疲劳因子不易积聚，那么你就会发现，其实跑步也并非难事，慢慢地你也能喜欢上跑步。
上面介绍的就是冬天跑步减肥的一些相关知识了，希望想在冬天跑步减肥的朋友认真的看看，或许对你有很大的帮助也说不定!
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
