冬天跑步减肥原则
2013-01-18 11:20:32
冬天跑步减肥是要讲究技巧的，跑步是个很好的减肥方法，但是冬天因为天气比较寒冷，在冬天跑步减肥的方法要是不正确，不仅不能减肥而且还伤身。下面小编教大家冬天跑步减肥的原则。
冬天跑步减肥10要诀
1、精神愉悦： 在最开始的十分钟可能是最辛苦的阶段，因此一定要调节好自己的身体，尽量使身体保持清爽松弛。可根据自己的身体情况来决定慢跑速度，以可以边跑边轻松说话为标准。
2、头部： 头部要尽量保持正直，可以在水平线上找准一点来作为视线的焦点，这样做是为了防止身体前倾。
3、呼吸： 呼吸的频率要顺其自然，不要总是只用鼻子呼吸，其实也是需要将空气大口地吸入胸腔。
4、背部： 在呼吸的同时伸展背部，挺胸沉胯。
5、臀部： 微微弯曲，但不要让肌肉变得越发紧张，臂部要随着身体自然地摆动。
6、肩部： 保持肩部的灵活放松，按身体的轴心自然摆动。
7、足部： 以脚掌着地，按脚跟到脚尖的顺序运动。不可只用脚尖跑，这样跑会对小腿不利，还会使身体大幅度地摆动。
8、步伐： 在起初可以跑一会二走一会儿，之后再慢慢地增加跑步的时间，减少走的时间。此外，可以选择地形变化多样的地点进行锻炼，跑坡路比平路效果要好得多。
9、岔气： 岔气可能是由于呼吸了过多的冷空气，或是横隔膜痉挛所造成的，只要用手压住胸口10秒钟左右，深呼吸并放松身体即可恢复。
10、带手表： 带块手表可以方便随时看时间，这可以给你积极的鼓励，使自己可以多跑一会儿。
冬天跑步减肥3不要原则
1.不要天天跑
虽然慢跑有益于保持减肥和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
2.不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
3.不要只跑20分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步减肥，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
冬天跑步减肥可以增加身体的御寒能力，让身体能够抵抗寒风的袭击，正确的冬天跑步减肥方法更是能轻松健康的瘦下来。
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