室外跑步减肥法
2013-01-04 19:09:38
跑步减肥有很三种，有原地跑步减肥，有户外跑步减肥，有室内跑步减肥。不同地点的跑步需要准备的东西和需要的方法都不一样，今天小编要教大家的是户外跑步减肥法。
1、准备好装备
户外跑步减肥跟讲究装备，买些专业的适合跑步的服装和鞋会更有助于户外跑步的进行。
a、透气纤维做的舒适度内衣，这可以防止你被衣物磨到身体。有一件好的跑步衫也是不错的。如果你生活的地区比较凉。你就更需要一些透气性好的衣服。
b、一双好的跑步鞋。这是一件最为重要的跑步装备，因为它不仅仅让你跑到更舒适，而且能够防止你受伤。我的建议是去一家真正的体育用品店，在哪里，你会遇到一些有知识的人，看看你跑步的姿势，他们会告诉你，你需要哪一类的鞋子。如果这些人没有见过你跑步，他们就不知道他们的选择是否正确。或者你也可以上网搜索一下有什么鞋款适合自己。
c、手电筒，天色较晚的时候有用
2、用品要准备齐全
a、身体润滑剂，或者凡士林。用在裆部、腋下等发生摩擦的地方——这仅仅对中长跑步者有用。
b、水壶：户外跑步减肥，多数会持续比较长的时间，所以一定要保持体内水分的充足，以防缺水昏厥。
3、可以带个MP3
户外跑步减肥如果是一个人进行的时候可以自备一个MP3,因为一个人在室外长时间的慢跑，很容易产生厌倦情绪，从而影响了跑步的质量和时长。所以在室外跑步减肥的途中带上一个MP3下上几首机子喜欢的歌随身听听，分解自己的注意力，增加跑步是时长。
4、跑步后要做做肌肉拉伸，以防抽筋
a、拉伸双腿
双脚并拢站立，左脚往后踏出一步，然后上身往前倾出，右膝微微弯曲，令大腿与小腿成90度角，左腿拉直，收紧臀部与腹部的肌肉，双手上下叠放在右侧大腿上，轻轻压腿15-30秒，左右互换各做几次。
b、 活动股关节
右脚往前跨出一大步，并屈膝，大腿与小腿之间的夹角小于90度，充分地前后打开股关节，拉伸前后腿的肌肉，上身保持挺直，收紧臀部与腹部的肌肉，胸廓打开，面朝前方，两臂屈肘放于右膝上，臀部下沉地压腿15-30秒，左右互换重做几次。
5、跑不累了停下来步行一下
一开始不建议跑太久或强度太大。每周跑2次，每次跑10-15分钟即可，途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，脂肪就能持续地燃烧起来。当你已经掌握跑步的技巧，可以增加强度，例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，层层进阶。
最后小编提醒运用跑步减肥的减肥达人们，室外跑步减肥的时间适合选在早晨和傍晚，早晨空气清新，傍晚跑步气温也不这么高，跑起来也比较轻松，所以早晨和傍晚是跑步减肥的最佳时间。
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