男士瑜伽减肥操
2012-12-25 13:44:33
瑜伽减肥操是胖子们的福音，话说瑜伽减肥操可不只是女士的专利。男士一样可以运用瑜伽减肥擦减重。而男士做减肥操不仅可以达到瘦身的效果，而且还可以强迫体格，想要做很man的瘦子吗？快试试小编推荐的减肥操吧！！
1.祈祷式：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备
益处：使身心更好的进去瑜伽减肥操的状态。
2.展臂式（双臂向上举）：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。
3.前屈式（手触脚式）：身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使前额触到双腿（拉伤），双膝保持伸直。身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
4.山岳式（顶峰式）：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。最终动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
益处：减两臂的脂肪，加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
5.下狗式：跪在地板上，双手和双膝着地。呼气，抬起膝盖远离地板，保证脚跟离地，伸直双臂和双腿，自然呼吸5次。
益处：锻炼手部和脚步肌肉，对这两处有消脂作用。
6.膝盖弯曲下狗式：以下狗式为起点，弯曲右膝盖同时保持左膝盖伸直，做一次深呼吸，换到另一边重复做。至少重复4次。
益处;更加增强锻炼的手部的肌肉。
练瑜伽减肥操不仅能使肌肉得到放松、改善精神状态，而且还能保持一个健康良好的身材。瑜伽减肥操从一定程度上能够促进身心健康，缓解心理压力，所以，以上瑜伽瑜伽减肥擦也很适合日常忙碌的男人们去做。
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