蔡依林教你如何跳舞减肥？
2012-12-18 08:25:36
喜欢跳舞减肥的朋友一起到这里来看看吧，这里有蔡依林教大家如何跳舞减肥，喜欢蔡依林的朋友就一起来学学吧，这可是很好的减肥方法哦，如果你对舞蹈不感兴趣的话也可以先了解一下嘛!
剉冰舞
多年前流行在台湾的剉冰舞，曾掀起一股剉冰舞热潮，让许多爱美的女性争着学习。这种怪异又有趣的舞蹈，其实可以帮忙迅速减掉大腿上的赘肉，极好地秀出双腿。
第一步：运用类似手刀剉冰的动作;先向左边剉四拍，再向右边剉四拍，然后同手同脚带动身体向同一边放下抬起，换个方向再重复做一次，一共做二次。
第二步：原地跑步摆动双手，您的脚是往下蹲的，蹲的感觉是上下、上下，同时摆动您的双手，像是跑步一样;左右摆动二次，然后换边再来左右摆动二次。
第三步：边弹指边向左踮脚交叉走位四拍，同样动作再向右走位四拍。
第四步：原地夹脚，夹脚的同时摆动你的双手，左右方向来回走位，一边做一边走。手指向右边的天空跳起来夹脚;指向左边的天空跳起来夹脚，一边夹脚就会将重心放在脚上。
注意：剉冰舞的动作的重心要放在大腿两侧的地方，美腿效果很好哦，一起来学习吧!
拉丁舞
拉丁舞练多了，就很容易让女性拥有美腿。经常锻炼，就会让双腿挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。
第一步：双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。
第二步：将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚挪动时请收紧臀部。
第二步：左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心放在左脚上。
第三步：将右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。
注意：去跳拉丁舞减肥吧!相信这个美妙的舞蹈也能给你带来意想不到的瘦腿效果。
踢踏舞
屈膝，以足跟敲地后快速抬起来，每天坚持两个小时，两个月就会有明显的效果，一定要坚持!
第一步：以一只脚站立，以趾肚或动作脚站立;
第二步：以全脚向下重踏，重心在支撑脚上或在动作脚上;
第三步：以一只脚站立，跳起后以同一脚的趾肚着地;
第四步：一个前踢蹋后紧接着一个弹跳，可行进亦可原地，动作要轻。
踢踏舞能从最简单的左右脚跺步中，跺出优美的节奏来，带来真实快乐的同时，也让双腿曲线更美丽。
注意：
1.在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。
2..关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。
3.动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作。
4.不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部，否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。
5.拉丁激情强大，很多人会跳得忘我，但请注意如果感觉不适，如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练习。
上面介绍了蔡依林的三种舞蹈减肥法，对舞蹈感兴趣的朋友就可以尝试一下了，拿效果来说话才能更有说服力。
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