瑜伽减肥轻松变曲线美人
2012-12-16 17:53:51
瑜伽减肥是一种优雅的减肥方法，它可以让你坐着运动都可以大汗淋漓从而达到燃烧脂肪的效果。瑜伽可以柔软身体，舒璇肌肉紧绷，并且可以有局部锻炼局部瘦身的作用，大家快来试试这种迅速瘦身不耗时的瑜伽减肥操吧。
一、站立下蹲
早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。
三、扩胸活动
姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。
四、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、平坦小腹与美背
俯卧，双手支撑，以腹肌的力量把上半身撑起来，感觉脊椎一节一节向后弯曲，头部不需要后仰时长1分钟。
六、灵活肩胛骨肌群
跪趴坐在脚上，右手向左平贴床面，上半身旋转面向左侧，可以适度扭转脊椎，延展上背部及肩颊肌群。
七、放松腰椎
平躺，上半身紧贴床面不动，右腿横跨到左边，右手伸出，头转向右边，眼睛看右手掌，常做这种动作，腰背比较不会扭伤。
八、放松肩颈
平躺双手放松置于身体两侧，推背拱胸，头顶贴在床上支撑，长时间坐着的人可以用这动作改善肩颈与背部的不舒服。
九、伸展侧腰
侧躺，双腿水平重叠，1手在身前，1手在侧面支撑，上半身尽量抬高，也能减少腰部的赘肉。
十、伸展背部，放松肩颈
假如觉得肩颈僵硬，一定要试试这动作，有一点像瑜伽的锄式，双腿并拢向头上方轻放，虽然稍难，但效果一流。
瑜伽减肥操不需要过多的时间，不需宽敞的空间，只要在自己的小窝里随时抽出几分钟的时间，那么前凸后翘，苗条曲线就离大家不远啦~~想要塑造体型的爱美的亲们赶快尝试一下以上几种瑜伽减肥操吧。
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