冬天适合做哪些有氧运动来减肥？
2012-12-05 17:18:07
说到运动减肥可能很多人都会说夏天就是运动减肥的最好时机，冬天就算了，因为太冷了。在此小编只能说你们还是不了解运动减肥的含义，冬天才是进行有氧运动减肥的最佳时期，不信的话就来看看吧。
有氧运动是最有效的减肥运动，有氧运动是指以有氧代谢提供能量的运动，其目的是提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能。在运动的过程中吸进肺部的氧气基本可以满足人体需要，不会造成负担。这类运动,时间长短较为适宜，强度中等，运动的速度不是很快。无氧运动指在运动过程中，用机体内原来所储存的能提供能量的物质，在没有氧参与下直接提供能量给肌肉产生运动，如100米×400米接力跑、举重等。无氧运动其运动负荷要比有氧运动大得多，这类运动不适合作为减肥运动。
对于运动者来说,用人体每分钟的心率强弱来把握运动强度比较准确。计算方法是：有氧运动中每分钟心率=最大心率(220-年龄)×50%-70%。可以在运动后即刻数15秒钟的脉搏再乘以4，就是运动中应该达到的每分钟的心率。
下面向读者介绍的是适宜女性的冬季有氧运动，这些运动对于预防和治疗肥胖都有较好效果。
1.具备趣味、安全、便捷、有效等特点的运动项目首推集体广播体操。广播操是十分有效的减肥健身运动，如果上下午各做一次的话，一天的运动量就足够了。但要注意，做操时动作一定要做到位。
2.中午11:30到1:30的时段可开展另一些运动项目。其中，要求空腹运动的瑜伽正合适，做完一套瑜伽，然后再少许进餐。
3.每天中午在室外或在室内踢毽子，餐后休息30分钟后开始。1人单踢、2人对踢或4~8人集体互踢都可以。
4.午饭后快步走3000步，或走40分钟。没有膝关节病的人也可以缓慢地跳绳(1分钟60个，连续跳莫超过3分钟)。
跳有氧健身操，对于减肥也有效。另外，大部分球类活动属于有氧和无氧间歇性运动。除了乒乓球，羽毛球和网球均适于青年女性肥胖患者。
值得一提的是，选择哪类运动，除了考虑运动强度外，运动的趣味性、安全性也是重要因素。在趣味性方面球类运动指数第一，但是安全方面的指数较低;游泳的安全有效指数很高，但是其趣味性和简捷方便的指数很低，大多数人难以坚持。不管选择哪一项运动，关键是坚持下来才有效果!
看完上面小编的分享之后你们应该相信冬天进行有氧运动减肥是减肥的最佳时期了吧，这可不是胡乱吹出来的哦，都是有科学根据的。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
