运动减肥的好方法有哪些？
2012-12-05 16:12:42
运动减肥的方法有很多，不同的运动减肥法都有一大批忠实的粉丝，小编不知道大家喜欢的运动是什么，所以就简单介绍几种可以减肥的运动吧，真心希望能够帮助到各位想减肥的朋友。
快操减肥
10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。
1.舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2.弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。
3.俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4.臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5.腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
伸展运动
伸展运动是将游泳、体操、瑜伽和舞蹈等多种功效合而为一的伸展式运动。在运动过程中，身体的重要肌肉和关节都能得到锻炼和加强，同时增加肌肉和关节的协调。
适合对象：对游泳、体操、瑜珈和舞蹈皆有兴趣，又没时间“通吃”的人。
小贴士：要找专业的教练教授。运动中，呼吸要安静、自然。在地面练习时要找一张柔软的体操垫。不要超极限进行练习。
水中健身
水上健身操同样可以起塑身减肥作用，对于炎热的夏天，既可以达塑身的目的又可以消暑。置身水中会降低身体承受的重量，另一方面，在水中会增加阻力，进行动作时要加倍用力。而且，水的浮力作用不易出现膝盖受损、扭伤的情况，可减少陆地健美操地面冲击力对关节所造成的伤害。同时通过水波还具有按摩、放松、收紧肌肤的作用。消耗卡路里的效果却相当理想，在水中练习20分钟所消耗的热量相当于在陆地上慢跑1小时所消耗的热量。
适合对象：关节曾受伤和较肥胖的人。
小贴士：下水前不要吃得太饱，另外，不要过度进行增加肌肉的练习，当心变成“大块头”哦。
瑜珈
瑜伽是一种将身体和精神集中于一体的静态有氧运动。最大好处是通过轻柔、有韵律的动作来运动所有肌肉、内脏、神经和骨骼，得到均衡发展，有很好的塑身作用。由于没有急促的动作，更适合夏天运动。
适合对象：想柔软筋骨和塑造身体完美线条的人。
小贴士：初学者不要屏气，容易令血液供应不足以致缺氧出现头晕现象。要量力而为，不要“贪图”一些高难动作，容易扭伤。
健身球
“fitball”(健身球)是一种新兴的健身玩意。在广州的一些健身俱乐部，这种颜色鲜艳的大球越来越受到健身爱好者的迷恋。健身球是一个直经约一米的充气橡胶球。它的质料经过特别设计，能够承受四百磅的重量。因为是一个球体，所以当用它来支撑身体做运动时，可令人充分练习到肌肉的控制能力及平衡能力。基本上fitball可帮助你练习全身肌肉，其中腰、腹的效果最为显著。所以希望重点收腰、减小肚腩的人绝对值得一试。
适合对象：“妄图”增加身体柔韧的人。
小贴士：每次动作必须平稳且有控制，不要让身体晃来晃去。
如果你想换一种新的运动减肥方法或者说想要尝试一下减肥方法看看有没有效果，那么小编就建议各位尝试一下上面小编介绍的这几种运动减肥法。
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