运动减肥的运动量多少为合适？
2012-11-27 20:11:00
运动减肥一向都是很受女性朋友欢迎的一种减肥方法，但是在大家减肥的时候一定要把握这个运动量，不是说你运动得越久就越能减肥，下面咱们就一起来看看这个运动量多少才算是合适的?
每天的运动量达到多少才能有减肥效果，窦文浩教授介绍了三种简单的自我检测方法：
第一摸脉。如果每次运动后15分钟就能恢复到锻炼前的脉搏，这样的运动量就算合适。
第二，根据自身的身体状况判断。如果活动完以后非常兴奋，以至于夜里睡不着觉，但身体又很疲乏，就是进入了一种假兴奋状态，说明运动过量了，下次就应该注意减小运动量。
第三是晨脉搏。即早晨刚睡醒时不要活动，这时摸自己的脉搏，如果比锻炼前超过15次，这就说明前一天的运动量大了，当比锻炼前超过8次时就要降低运动量。如果只超过4—5次是合适，就以现在的运动量慢慢练习，等到晨脉搏和平常一致时就可以增加运动量。
必须超过40分钟
窦教授说，只有运动的时间超过40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以要把运动进行到底——超过40分钟!
空腹运动有好处
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。对此，舍宾中国总部旗舰店俱乐部肖丽霞经理认为，运动前2小时，可以吃些含有维生素的水果蔬菜，然后再做一些有氧运动。这时由于体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。
剧烈运动反而坏事儿
值得注意的是，有关资料显示：运动强度增大时，脂肪消耗的比例反而相应减少。尤其在做超负荷运动时，会降低免疫能力，还会产生很多负面影响，尤其对呼吸系统有害，甚至会引起感冒、发烧及血色素偏低、尿血等疾病。因此，不提倡做剧烈运动，要坚持做轻松平缓，长时间的低强度运动才能有利于减肥。
减肥也能很轻松
运动学专家提出，非常时期，可以用轻松、灵活的方式将减肥健身运动融入到生活中。如以步代车、少乘或不乘电梯，如果你的工作单位离家不算太远，可以不坐公交车，改走路或者慢跑去上班;假如你的办公室在8层的大楼上，用十分钟的时间，全身放松地朝上爬，半月之后一定会收到意想不到的效果。研究表明，爬楼梯有很多好处，如增强心肺功能，爬楼消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。
运动减肥的过程中只有把握好这个运动量你才能达到真正的减肥效果，切记不要盲目的跟风，别人做多久你就跟着做多久，要量力而行!
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