骑自行车减肥的五大方法
2012-11-27 17:05:44
骑自行车减肥是要讲究一定的方法的，要不然你再怎么骑也无济于事，那么骑自行车的方法到底有哪些呢?为此小编已经准备好等着大家了，下面就跟着小编一起到下文中看看吧。
减脂骑车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表测自己的
每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果。
力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行，如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
间歇型骑车法
在骑车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开车座，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
上面介绍的这五种骑自行车减肥方法可以很好的帮助大家减肥，喜欢骑自行车的朋友可以尝试一下，如果没有效果尽管找小编。
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