要减肥就找于波老师
2012-11-24 20:53:18
明星减肥的方法有很多，比如说有些明星的减肥法是饮食，而有些明星的减肥又是运动，各有各的好，各有各的妙处。今天小编就要请于波老师教我们一套有效的减肥瑜伽吧!
许多人都认为瑜伽运动只适合女性，其实瑜伽运动超越男女性别限制，且有些瑜伽专门设计给夫妻或男女朋友一起运动，来改善身体的酸痛等状况，而曾演过“李卫辞官”大陆当红小生于波，学习瑜伽已经2?3年，只要在排戏的空档，就会在拍戏现场练习瑜伽，来排除酸痛与压力，使他随时进入最佳状态，今天就请于波来教你，他的独门纾压小撇步。
水瓶式 作用：强化腰脊，消除腹部，腰部赘肉。 坐于地面并将双腿弯曲，再将上身转向左侧，双手于胸前合掌，使右手肘顶着左大腿，约停留4?5秒后再换边做。此循环约做3?4次。
骆驼式 作用：加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛
步骤一 双腿与肩同宽呈跪姿，并将双手放在大腿上。
步骤二 两手抓住脚踝如图将背脊向后弯，想像自己的腹部为骆驼驼峰。深呼吸3次后，再慢慢靠腰部的力量，让身体回到跪姿状，此动作重覆3?4次。
直角式 作用：伸展肩膀，消除肩颈僵硬。
步骤一 双手平举与肩同宽，手掌并贴靠在墙上。
步骤二 身体下弯同时往退后，尽量使身体与臀部呈90度角，伸展手指，保持这个姿势2分钟。再重复上述动作5?6次。
伏地挺身猫式 作用：保持上半身气血循环通畅，美化上半身线条。
步骤一 双手撑于地面呈跪姿。双手与双脚尽量与身体呈90度。
步骤二 手肘弯曲使胸口慢慢下降，但用双臂施力撑住身体不要碰到地板，约停留3秒后，用手再度将上身撑起，上下反覆做5次。
牛面式 作用：可使脊椎挺直，改善手脚，肩部僵硬的情况。
步骤一 腰背挺直呈坐姿，将左脚跨过右大腿，双手置于大腿两侧。
步骤二 双手放于身体前方地面，臀部离地呈起跑姿势，双脚则维持交叉状。
步骤三 上身挺直微向右转，右手叉腰左手置于脑后，左手肘往后拉，停留5秒再放松，左右换边做，循环做约3次。
背部伸展式 作用：伸展腿部后方以及下背部肌肉。
步骤一 身体离墙15公分站直。
步骤二 上身向下弯腰使臀部顶住墙壁，膝盖可稍微弯曲。
步骤三 双手抓住双脚脚踝，胸部慢慢向大腿靠近，停留10秒后深呼吸，颈部放松，慢慢站立起来，重复此动作约5?6次。
上面于波老师教的这套瑜伽减肥法很适合现在的女生使用，既可以锻炼身体的柔软度又可以减肥，而乐而不为呢。
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