慢跑减肥的五个注意事项

vivijk083| 2012-11-23 10:09:01
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  很多人都知道运动减肥方法中有一种方法叫做跑步减肥法,而跑步减肥法又分为快跑和慢跑。今天小编分享的就是慢跑减肥的五大注意事项,希望各位选择慢跑减肥的朋友好好了解一下这五大注意事项。

 


 

  一、慢跑前要做准备

 

  做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。

 

  二、时间和速度是快速健康减重的关键

 

  慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

 

  三、速度性练习需要掌握

 

  慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解,在上述心率控制外,减脂不可保证。

 

  四、充分燃烧脂肪的美丽塑形

 

  慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。

 

  五、正确的姿势和放松的

 

  心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。有效的塑形减脂:规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪,而跑后的辅助练习,如缓解身体的拉伸锻炼,是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

 

  现在冬天已经到了,减肥的朋友可以适当的选择运动减肥这一种减肥方法,而慢跑无疑是你最佳的选择,选择慢跑就要注意上文中提到的五个注意事项。

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