全身性的瘦身减肥操！
2012-11-14 21:56:23
全身性的瘦身减肥操可以让你快速的瘦下身来，而且还不会反弹，这么好的减肥方法你去哪里找也找不到了，赶紧静下心来好好学些这套全身性的瘦身减肥操吧，这可是很难得的哦!
首先，全身提拉
双腿屈膝并拢，脚掌与膝盖内侧分别左右贴合，上身拉伸开，背部肌肉充分与地面紧贴，双臂伸直往上举起，并与床面垂直，手指张开，双手掌心互相紧贴，指尖施力往上提拉，令全身肌肉紧张起来。
上臂从紧贴的姿势往左右摆下，手背落于床上，令胸廓打开，屈膝的双腿也左右打开，但左右脚掌贴紧，骨盆也处于张开的状态，同时腰背向上提拉，后腰与背部尽量与床面相离浮起，仅以头部、两肩、手臂、臀部与双脚着地支撑全身。
其次，摆腿
双腿并拢，全身躺卧在床上，脚掌、双膝绷直，左右手臂伸直扶于左右两侧，同时背部微微离开床面，胸廓打开，全身往前后充分拉伸。
保持全身的拉伸姿势，右腿向上摆起，注意双腿膝盖不弯曲，脚掌也尽量绷直，右腿摆起至与上身垂直，保持姿势3秒。
然后转动股关节，将右腿摆向左侧，并用左手扶在右膝外侧，将右腿往左侧压下，左腿保持伸直，保持这个姿势3秒。
最后，压腿
通过以上两个步骤，令全身肌肉苏醒起来，自己也渐渐从睡梦中醒来，此时可以双腿屈膝，张开至与肩同宽跪地，上身挺直，臀部与腹部的肌肉收紧，挺胸抬头，胸廓微微外扩，双臂伸直自然垂下，两肩放下。
保持屈膝的姿势，左腿往前跨出一步，左右都是大腿与小腿垂直，同时双臂屈肘打开，并抱头，胸廓进一步向前扩张。
左膝慢慢绷直，令左侧的小腿与大腿拉伸绷直，脚跟着地，上身往前俯下，胸廓收拢，双臂伸直，手掌上下叠放，用手指触碰脚趾地做压腿动作。
这套全身性的瘦身减肥操只有简简单单的三个运动方式，但是它所起到的效果确实非常大的，不信的话可以先试一下嘛!
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