瑜伽运动减肥真的有效吗？

　　人都是爱美的，特别是女生，试问有哪一个女生不想要苗条的身材呢?想要好身材就要选瑜伽，瑜伽运动减肥可以帮助你实现你的好身材梦，一起来看看下文将要介绍的一些瑜伽运动减肥的一些简单的动作吧。

　　笔直修长的美腿是每个爱美女性都想拥有的，有人会抱怨自己的双腿又粗双壮，有的女性还存在不良腿部的困扰，“O”型腿或“S”型腿。小编推荐瑜伽瘦腿动作，想改善腿形消除腿部赘肉，那最好的方式就是腿部运动，本文将要介绍一种瑜伽减肥瘦腿动作，跟着步骤坚持练习，腿部线条便能得到很好的改善。

　　招式简介：在做这个动作的时候，首先是让自己保持着站立的姿势，然后让左腿微微弯曲，并且让左脚的脚掌放在右脚大腿下方的膝盖上。而双手也慢慢地在胸前十指合拢，形成双手合十的姿势放在自己的胸前。而左脚的膝盖同时要轻轻地弯曲，在左脚膝盖弯曲的时候，自己的双手也应该慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直紧盯着指尖的动作。这个动作反复20次。

　　瑜伽热身：完全呼吸法

　　丹田的位置：肚脐下约三根手指头宽度之处

　　躺着练习完全呼吸时：1.双腿打开约30公分左右2.双手轻松放于臀部旁边，掌心朝上

　　坐着练习完全呼吸时：

　　1.双腿以最舒服的姿势交叉盘坐2.腰背挺直3.拇指、食指相接成圆，另三指伸直，放于膝上

　　◎吸气：气由鼻腔吸入，感觉经过咽喉、气管、肺、胸腔直达丹田，可刺激交感神经，使血管和腺体收缩。

　　◎吐气：感觉将丹田中的气往上推，自丹田、胸腔、肺、气管、咽喉、鼻腔而出，全身放松，可刺激副交感神经，使血管与腺体舒张(注意：吸气时轻轻吸，吐气时慢慢吐，吸气时短，吐气时长一些)。

　　◎止息：即闭住呼吸。将气吸至丹田时或吐气吐尽时，屏住呼吸，缩腹、收肛、夹臀，女性还要闭阴，可有稳定情绪、加强体力的作用。

　　◎调息：即吸气一次，再吐气一次，接着循环吸气、吐气，主要在调整个人的呼吸规律。

　　人人羡慕的小蛮腰怎样拥有，很多爱美女性都选择了瑜伽操，它锻炼人体柔韧性，凸显女性柔美的特性，并能塑造身体线条。其中瘦腰减肥瑜伽动作针对腰腹部肥胖，坚持练习迅速恢复平坦腹部及纤细腰肢。小编总结4式瘦腰减肥瑜伽体式。快来看看吧，加油咯。

　　1.侧三角式：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　2.儿童式变式：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。