瑜伽运动减肥效果还不错！
2012-11-08 08:39:02
瑜伽运动减肥这种减肥方法并不是每个人都能坚持下来的，当然坚持下来的人基本上都能成功减肥。下面小编给大家介绍一些瑜伽减肥运动的一些基本动作与尝试，希望大家牢牢记住。
人人羡慕的小蛮腰怎样拥有，很多爱美女性都选择了瑜伽操，它锻炼人体柔韧性，凸显女性柔美的特性，并能塑造身体线条。其中瘦腰减肥瑜伽动作针对腰腹部肥胖，坚持练习迅速恢复平坦腹部及纤细腰肢。小编总结3式瘦腰减肥瑜伽体式。快来看看吧，加油咯。
1.侧三角式：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2.站姿前屈：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹癫痫的症状部紧贴大腿面。
3.儿童式变式：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
运动减肥方法达到的效果，很不错，这样的减肥方法不容易让减肥效果反弹!瑜伽这项运动方法也是如此!瑜伽不仅仅减肥塑形，同时还能养颜美容!但是在做瑜伽之前一定要做好热身!因为所有运动都不适宜一触即发，所以瑜伽热身很重要，今天为瑜伽爱好者推荐一个减肥瑜伽热身方法，为练瑜伽动作打好基础!
瑜伽热身：完全呼吸法
丹田的位置：肚脐下约三根手指头宽度之处
躺着练习完全呼吸时：1.双腿打开约30公分左右2.双手轻松放于臀部旁边，掌心朝上
坐着练习完全呼吸时：
1.双腿以最舒服的姿势交叉盘坐2.腰背挺直3.拇指、食指相接成圆，另三指伸直，放于膝上
◎吸气：气由鼻腔吸入，感觉经过咽喉、气管、肺、胸腔直达丹田，可刺激交感神经，使血管和腺体收缩。
◎吐气：感觉将丹田中的气往上推，自丹田、胸腔、肺、气管、咽喉、鼻腔而出，全身放松，可刺激副交感神经，使血管与腺体舒张(注意：吸气时轻轻吸，吐气时慢慢吐，吸气时短，吐气时长一些)。
◎止息：即闭住呼吸。将气吸至丹田时或吐气吐尽时，屏住呼吸，缩腹、收肛、夹臀，女性还要闭阴，可有稳定情绪、加强体力的作用。
◎调息：即吸气一次，再吐气一次，接着循环吸气、吐气，主要在调整个人的呼吸规律。
只要你熟悉了上面小编分享的这些瑜伽运动减肥的基本动作，那么你还用愁减肥不成功吗?告诉你，绝对不用愁了!
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