杠铃配瑜伽 减肥真轻松
2012-10-22 17:01:49
瑜伽配杠铃?这是什么配置啊?这是用来干嘛的，不要乱吓人啊。不要害怕，这是一种减肥运动，而且是效果很要的减肥方法，不信就试试看吧。
半蹲式杠铃瑜伽
目标部位：臀部、大腿和腹部
双手各握住一个哑铃，两腿并拢站立，手臂放在身侧，肩膀下沉。闭上眼睛，进行3次深呼吸。然后张开眼睛，收紧腹部。吸气，弯曲膝盖，臀部向后推，想象坐在一张椅子上。呼气，收紧大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。重复20次。
简易鹰式杠铃瑜伽
目标部位：胸部、中背部、腰腹部、大腿内外侧、臀部、髋部
双手各握住一个哑铃，左腿从前盘住右腿，左脚触摸右脚外侧(如果可以的话，将左脚放到右小腿后侧)，下蹲为鹰式动作准备。吸气，两臂向侧举高至肩膀，然后向上弯曲手肘成90度。做动作的时候保持大腿相互挤压，腹部向内收紧。呼气并收紧胸部肌肉，双臂在胸前并拢。然后吸气，收缩肩胛骨，将双臂打开。重复8-10次，然后恢复到站姿，交换腿重复动作。
每天下班回到家，抽出十几二十几分钟的时间练习减肥瑜伽，长期坚持下去，身材定会有长期的改变!
这么好玩的瑜伽配杠铃式减肥方法我还是第一次见到，管它是第几次见到，反正能减肥就是好的。
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