爬楼梯都可以减肥啦？
2012-10-23 15:31:24
现代社会，人们为了省时省力发明了电梯，从此人们就不用为了爬楼梯而感到烦恼。其实呢，爬楼梯可以减肥的哦，而且是一种很好的运动减肥方法哦。一起来看看怎么做吧。
1、间歇爬楼梯法
对象：初学者以及体型过胖的人。
做法：刚开始时，先爬3分钟，中间休息3分钟;再登爬分钟，再歇3分钟;之后爬楼梯时间逐渐延长，但最多每次不超过20分钟，经过较长时间锻炼后，每天可增加到2次;一个月测一次体重，好检查锻炼的效果。
2、循环爬楼梯法
对象：处于低楼层、锻炼条件较差的肥胖的人。
做法：遵循循序渐进的原则，先由短时间爬楼梯锻炼，逐渐增加到稍长时间的爬楼梯锻炼。
3、反爬楼梯法
对象：进行前两种锻炼一段时间后，有一定基础且体重较轻些的肥胖的人，并且是单纯性肥胖的人。
做法：手扶着楼梯的扶手，背对着楼梯，慢慢地向上爬楼梯，每爬一个台阶，停下片刻再爬一个台阶。
下班回来的时候不妨怕一下楼梯，既可以达到锻炼身体的效果又可以减肥，这么好的运动减肥方法上哪里找去。
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