夏天跑步可以减肥吗？
2012-09-20 17:16:48
夏天跑步可以减肥吗?经过相关专家的证实，夏天进行跑步减肥，确实可以有效瘦身。那么，怎样通过跑步达到最理想的减肥效果呢?下面，就让微微健康网小编带各位MM一起到文章中去找寻答案吧!
跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法， 跑步运动对身体确有很多益处， 男女老幼都可参加。要学会在跑步中控制速度，先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，这会使你事倍功半。
跑步减肥每周三次，走和慢跑交替练习30分钟。不要太快也不要太慢。在一开始的时候关注自己的心跳，保证脉搏始终保持110次以上，这样能促进脂肪的燃烧。跑完之后要做伸展运动，拉伸跑步时紧张收缩的肌肉，防止肌肉拉伤。
若想通过跑步达到很好的减肥效果，可同时参加力量训练，并辅以科学的饮食。力量训练的好处在于能对肌肉产生很到位的刺激，增加肌肉含量，消耗脂肪。力量训练一般都需要借助力量器械，哑铃、杠铃等为主。建议想减肥者在做完30—60分钟的力量训练后，立即去跑步，并保证跑步的心率在120以上，时间也以45—60分钟为宜。饮食方面，吃得太多吃得太少都不科学，一定要保证营养均衡、饮食规律，同时注意减少油的摄入。
微微健康网小编温馨提醒各位MM，在跑步减肥如果能适当的进行一些热身运动，可以有效避免在运动伤害。若各位MM对夏天跑步减肥吗仍存有疑问，不妨来看看“在夏天跑步减肥什么时间段最好? ”。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
