夏天跑步减肥的最佳方法
2012-09-20 17:16:47
夏天，气候开始回暖，是非常适合人们进行跑步减肥的一个季节。今天，微微健康网小编就来为大家介绍正确的跑步减肥方法，教你怎么利用跑步来进行有效的减肥。想进一步了解夏天跑步减肥的最佳方法是什么的MM，赶紧来看看吧!
跑步，以其简单、廉价又有效的特点，成为许多人健身活动的首选。但有的跑步练习者常常只跑了一会儿就上气不接下气;若是在室外跑步，还会感到腹痛或肺不舒服，一个劲儿地咳嗽。专家指出：这些都是呼吸方式不对造成的。
正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好做深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。
另外，跑步时的动作也会影响到呼吸。有的人习惯耸肩，造成肩胛骨上提，这样跑步时肌肉就会收紧，使得呼吸不完全，甚至根本没法深呼吸。专家建议大家在运动时的呼吸要慢、要深。大家可以从中低强度的运动开始，锻炼心肺功能。只要掌握了最适合自己的呼吸节奏，跑步或更大强度的锻炼，都不再是痛苦的事情了。
要学会在跑步中控制速度，先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，这会使你事倍功半。
看了上述内容的介绍，相信大家对于夏天跑步减肥的最佳方法已经有了一定的了解。如果还想继续了解更多跑步减肥方法，可以看看“跑步减肥方法的正确姿势”。
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