跑步减肥的要诀有哪些呢？
2012-09-19 11:42:32
跑步减肥本来是一种最有效运动减肥方式，但是很多朋友锻炼过后却发现收效甚微。健身教练说，只有掌握了跑步减肥方法的要领，才能达到理想的减肥效果。下面，就让微微健康网小编给大家介绍跑步减肥的一些要诀，让你轻松跑出好身材。
跑步是一种有氧运动，前30分钟消耗的都是水分，此后才开始消耗糖分。它难以提高基础代谢率和肌肉含量，而只有增加肌肉含量，才能代谢脂肪含量，从而达到减肥的目的。因水分和糖分含量高而导致的虚肿肥胖，跑步的减肥效果较明显。但对于多数非此类肥胖，单靠跑步是难以达到理想的减肥效果。
若想通过跑步达到很好的减肥效果，可同时参加力量训练，并辅以科学的饮食。力量训练的好处在于能对肌肉产生很到位的刺激，增加肌肉含量，消耗脂肪。力量训练一般都需要藉助力量器械，哑铃、杠铃等为主。建议想减肥者在做完30—60分钟的力量训练后，立即去跑步，并保证跑步的心率在120以上，时间也以45—60分钟为宜。饮食方面，吃得太多吃得太少都不科学，一定要保证营养均衡、饮食规律，同时注意减少油的摄入。
看了小编介绍的跑步减肥的要诀之后，相信大家对利用跑步来达到理想的减肥效果已经有了一定的了解。如果还想继续了解更多跑步减肥方法，可以看看“跑步减肥方法的正确姿势”。
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