如何做好运动减肥前后的工作
2012-09-15 03:46:19
相信大家对运动减肥一定不陌生，但是许多朋友却对每次运动前后的热身和放松两个阶段不太了解。下面，就让微微健康网小编带大家一起去了解如何做好运动减肥前后的工作，让你的减肥健身更安全、更有效。
1、热身(也就是准备活动)
热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
2、放松
放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
微微健康网温馨提醒各位MM，参加运动减肥时，胸罩最好选择承托力较强的。如果还想继续了解更多运动减肥的内容，可以来看看“能加快燃脂的有氧运动减肥操”。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
