爬楼梯运动减肥 省钱又有效
2012-09-11 09:33:52
爬楼梯运动减肥法不仅能起到减肥的目的，还能增强我们的身体的新陈代谢，去除我们工作一天的疲惫和压力，对我们的身心都大有裨益!那么该如何通过爬楼梯来达到运动减肥的目的呢?下面就看小编为你讲解。
1.运动量要适中，循序渐进
2.不要穿高跟鞋，以免扭伤
3.睡前或饭后不宜爬楼梯
4.爬楼梯时姿势要抬头挺胸
5.上阶梯时应放松膝盖，分散小腿压力至腹部、背部及髖关节，就不会形成萝卜腿了
6.身体要略向前倾，挺直背脊，像背重物般向前才能省力
如此一来，当腿臂、腹部和双脚的力量成一直线，即可削减小腹和大腿赘肉，避免膝盖和脊椎受伤。
爬楼梯是相当好的有氧运动，可以让心跳加速，至於一次要爬多久时间，只要能让心跳速度达到每分钟120次，就已经达到运动效果了。
研究显示，体重50公斤的人，以一般速度爬10分钟楼梯，大约消耗250卡的热量，而下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3。
每天爬楼梯大约10几趟的话，不用1个月包准你的腰部变瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，体重也会变轻盈喔 爬爬楼梯就能减，你试过了吗?
微微健康网编辑小结：根据卫生署调查，6成民众没有规律运动的习惯，原因不外乎没时间、缺乏运动场所，结果就在不知不觉中，变成软软胖胖的面龟族。不管是单纯的想锻炼身体，还是为了减肥，小编认为养成良好的有规律的运动习惯很重要。如果是想通过运动减肥的朋友除了有良好的运动减肥习惯外还应该掌握一定如何运动的减肥技巧也很重要。如果您还想了解更多的关于减肥的话题请点击：运动减肥常犯的五个错误
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