常见的有氧运动是什么？
2012-09-04 17:30:40
随着夏季减肥狂潮的袭来，许多想快速瘦身的MM都纷纷的加入到有氧运动得队伍中来。那么，常见的有氧运动有哪些呢?今天，微微健康网小编整理了几种常见的有氧运动介绍给大家。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
专家指出，步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、韵律操、球类运动如篮球足球等等都是常见的有氧运动。
有氧运动判别：心率是否达到150次/分钟。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
微微健康网瘦身小贴士：在进行有氧运动前，适当的喝一杯温开水。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好减肥的效果哦!同时，要记住在做为有氧运动后，一定要适当的做下放松动作。
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