小编介绍正确的跑步减肥方法
2012-08-24 16:16:17
MM们进行跑步减肥不仅是为了锻炼身材，绝大多数都是为了能快速瘦身。健身教练指出，掌握正确的跑步减肥方法才能真正有效瘦身。要不然，不仅达不到减肥的效果，还容易对身体造成伤害。下面，就让微微健康网小编为大家介绍正确的跑步减肥方法。
跑步减肥一：跑步时间的设定
开始跑步时可以给自己设定目标，不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。还有就是容易受伤;速度也是6.8就可以，慢慢调快步速。
跑步减肥二：跑步速度的设定
开始可以先用6.8速度跑5分钟，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分钟;两次后还用6.8速度增加跑10分钟，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分钟;以此类推直到能跑40分钟后在慢慢加上速度就可以了;平地跑的时间与跑步机上的时间可以是一样的。
跑步减肥三：控制好跑步时的步伐
跑步要以小步为主，不需要着急，大步而跨。保持均匀的呼吸，感受热量和脂肪的燃烧，大步跑虽然能够更快的消耗热量，但是也容易锻炼出大小腿的肌肉，而且还会让身体快速的出现疲劳感。另外，跑步的姿势也非常重要，这都是我们需要注意的细节。
看了上述对跑步减肥方法的简单介绍之后，相信大家对如何正确跑步减肥都有了一定的了解。值得注意的是，跑步的时候一定要让身体处于放松的状态。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
