有氧运动瘦身最快的秘诀是什么？
2012-08-24 11:33:13
我们都知道有氧运动是一种方便经济的减肥方法，现在微微健康网小编为你传授怎样瘦身最快的秘诀，下面就来给大家介绍几种有氧运动，可以让你达到快速瘦身的效果哦!
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。
当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。
看了上述对有氧运动减肥的相关介绍之后，相信大家对自怎样瘦身最快的秘诀都有了一定的了解。值得注意的是，在进行完有氧运动之后，都要适当的进行放松运动。
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