有氧运动是一种简单有效的减肥方法
2012-08-21 19:02:23
众所周知，有氧运动是一种简单有效的减肥方法。那么，究竟哪些运动项目属于有氧范围呢?正确有效的减肥方法又有哪些呢?针对这些疑问，微微健康网小编在下文中给大家做了一一的解答。
有氧运动的运动形式和项目甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。
肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。
看了上述有氧运动是一种简单有效的减肥方法之后，大家是不是有氧运动有了一定的认识。值得注意的是，要想快速瘦身，除了参加有氧运动外，还应从饮食上进行合理控制。
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