慢跑减肥需掌握深呼吸方法
2012-08-21 08:16:09
慢跑是减肥的好方法，跑步带来的减肥效果是显而易见的，但是慢跑减肥可不是盲目的跑步就行，你还需要掌握一些慢跑减肥的方法，例如深呼吸。深呼吸在慢跑减肥中是起到非常重要的作用的。
怎样深呼吸
全身放松、闭嘴，舌顶上腭，完全用鼻呼吸。跑步时三步一呼、三步一吸，吸气时提肛收腹，呼气时松肛松腹。
跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。
意到、气到、力到
在深呼吸慢跑的过程中，当吸气收腹提肛时以意念将全身能量集中在尾椎的长强穴，沿脊柱督脉上升，过命门穴时要尽量收缩腹部，意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢，能量在督脉上升过腰椎的命门穴。至颈椎的大椎穴，直上头顶百会穴。呼气时意想能量从百会至前额二眉中间的印堂穴，往下过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。
用意念指导深呼吸慢跑是全身性的内部运动和外部运动的结合，运动量不大，但身体热得快，出汗较多，对腹部脂肪消耗较为有效，是胖人大肚腩减肥保健、战胜肥胖病、战胜衰老的良好方法。
长期减肥慢跑，你就能感受到慢跑所带来的减肥效果，甚至比别的减肥方法更加的有效，但是这也是一种考验人的毅力的减肥方式喔。
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