进行有氧运动减肥的基本原则

xiaoke| 2012-08-16 18:41:34
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  有氧运动做为一项健康的瘦身方式,一直以来都备受大众的欢迎。健身教练指出,掌握一定的有氧运动减肥原则,才能真正瘦身。下面,微微健康网小编就来给大家简单的介绍下进行有氧运动需遵循的原则。

 

 

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

 

  循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人,更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生,全面查体,由医生根据个人情况,开出具体的有氧运动处方,再依方进行锻炼。

 

  此外,运动产生的疲劳是否能在第二天消除,也是衡量是不是有氧运动的一个标准:如果疲劳在第二天不能消除,则说明运动过量了,已超出有氧运动的范围。

 

  微微健康网小编提醒,在进行有益运动前喝一杯温开水,可以有效地加速体内的新城代谢。不过要注意的时,喝水量不宜过多,一杯即可。

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