最适合居家宅女的普拉提
2012-08-16 18:31:21
普拉提做为一项新兴的减肥方法，由于其没有任何年龄和性别的限制，近年来受到广大减肥人士的青睐。今天，微微健康网小编给大家带来一套可以在家自己练习的普拉提，简易的瑜伽动作练习起来非常容易哦!
动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。
动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。
动作3：面朝下俯卧。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。
呼气后再慢慢放下。呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度。
动作4：双手撑地，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12～15次。
动作5：呈俯卧撑的姿势，和动作4的前半部分一样。抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。当你把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动，背部要挺直。还要做到沉肩，并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度。这几个动作可以循环练习2至3次。
微微健康网瘦身小贴士：在练习普拉提瑜伽减肥的过程中，控制日常饮食的摄取量非常重要。当然，每天喝适量的水，不仅让你的身体随时保持水润，还可以加速减肥进程哦!
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
