散步&快步走 如何运动减肥效果最好？

2012-08-02 16:24:46

　　步行是一种最简单有效的减肥方法。但是步行的速度不同减肥效果也大不一样。如果按照步行速度分为散步和快步走两种方式，那么这两种运动方式的减肥效果哪一种更好呢?

　　1、散步减肥效果不佳

　　每分钟消耗4～7大卡热量是运动科学的一个关键数值，属于中等强度的运动，持续性地达到这样的热量消耗，便是有氧运动。散步式的步行虽然有一定的热量消耗，但没有达到有氧运动的强度，对于消耗体内脂肪、减少内脏脂肪、增加组织细胞对胰岛素的敏感性、提高血中高密度脂蛋白水平，效果平平。

　　2、快步走更有助于消耗热量

　　就步行来说，最好的健身形式是快步走，跟过马路似的。其步履的频率，在每分钟140步左右。如何达到这样的速度?试验起来很容易。在 宽敞安全的地带，请位朋友帮助看表(我是自己走、自己看表)，在半分钟内达到70步的速度。以后按照这样的速度走就OK了。这样的速度每分钟能消耗约4大卡的热量，走半个小时消耗120大卡，相当于2两馒头，或将近2两的米饭，或3两多土豆，或8两草莓，或半斤苹果、菠萝、橘 子及樱桃所产生的能量。而我们大多数朋友因步行速度达不到这样的速度，尤其是有意减肥和因糖尿病而锻炼的朋友，散步式的步行往往效果不佳，就是因为步行速度不够，达不到每分钟消耗4大卡的热量。

　　科学的运动减肥法时间安排：

　　目前提倡的是每天30～60分钟的有氧运动，每周1～2次力量型运动(每次30～60分钟)。如果我们每天上下班能加快步履走上30～40分钟，每周再抽出时间做1～2次力量型的锻炼，如踢足球、打篮球、滑雪、溜冰等，保持健康的生活方式，真的不难做到。

　　微微健康网温馨提示：如何运动减肥效果最好？综上所述想要达到最佳的运动减肥效果，坚持中等强度的运动比如快步走是最好的方法！

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