普拉提瘦身应注意哪些问题？
2012-08-01 23:00:25
普拉提运动属于健康减肥的方式之一。练习普拉提可以达到很好的美体塑身的效果，普拉提也是最简单轻松的瘦身运动。下面一起去了解普拉提减肥效果及原则吧！
普拉提减肥效果：
真正接触过普拉提运动的人会发现，短短5分钟，身体就会有发热、冒汗的现象。普拉提的每个动作都缓慢、清楚，讲究控制、拉伸、呼吸，通过对身体核心部位的锻炼，使身体变得柔软有韧性。它使身体左右一起运动，能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。
呼吸原则
1、用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。
2、呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。
3、动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。
4、通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。
身体控制的原则：
1、动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。
2、把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。
3、腹部和躯干的固定是pilates训练的核心
普拉提健康减肥需要注意什么:
1、虽然看似“温柔”，但是只要真正接触过普拉提运动的人就会发现，如果在运动前服用减肥产品，短短5分钟的练习，身体就会有发热、冒汗的现象所以，如果大家自己买DVD在家练习，掌握不好运动要领，就很容易受伤。
2、练普拉提时，所有动作都是围绕人体下腹部施加力量的，所以容易导致肌肉拉伤和腹部酸痛。这就要求运动前45分钟和运动后半个小时内不进食，并且最好有正规教练始终陪伴左右。如果是老人、小孩、孕妇等特殊人群，或者患有坐骨神经痛，脊椎曾受过伤的人做普拉提，练习时一定要有专家的指导。
微微健康网温馨提示：通过对普拉提的了解，大家对普拉提减肥是不是更有信心了呢？既然如此，大家千万别错过这两招普拉提瘦身的方法哦！
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