简易瘦臀操臀部减肥最有效的方法

　　魅力电臀是女性性感有否的重要标志。可是臀部减肥最有效的方法是什么呢?有什么方法可以快速瘦臀提臀呢?想瘦臀小编建议你练习以下这套臀部减肥操!

　　1、前跨腿

　　动作：双腿分开，与肩同宽，双手插腰。胸背部挺直，右腿向前迈出一大步，使膝盖与地面成90度，大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回，恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8次。开始时整套动作做一组8次，慢慢增加到整套动作做3组、每组15次。

　　效果：锻炼臀部和大腿力量，还能锻炼身体平衡和动作协调能力。

　　升级版：增加负重，加大动作难度。手握哑铃来做跨腿的动作，或者背一个装了一到两本大块头书的背包。

　　2、后抬臀

　　动作：双手双膝着地，保持肩膀在手掌上方，臀部在膝盖上方，腹部收紧。向后上方抬起左腿，直至脚心朝向天花板，大腿与地面平行。慢慢下落膝盖，到快要接近地面时停住，然后再次向后上方抬腿。每组重复8次这个动作，然后逐渐增加到每组15次，连做3组。

　　效果：能使腹部肌肉紧实，并使后臀肌肉结实。

　　升级版：做腿部动作时，举起右胳膊，使其与地面平行。做完一组后，换腿的同时换举另一只胳膊。这个动作需要身体的中段使出更大的力量来保持躯干平衡。

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