6个简单有效的运动减肥方法 窈窕身姿瘦出来

suyuan| 2012-08-01 15:49:40
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  夏季最简单有效的减肥方法首选运动。科学的运动减肥方法既有效瘦身又利于健康。那么做什么运动可以消耗身体中多余的脂肪呢?下面小编分享6个简单有效的运动减肥方法,供大家参考。

 


 

  简单有效的运动减肥方法1:游泳最见效的全身减肥法,游泳要慢慢游,这样全身器官都投入活动当中。坚持每个星期游3--5回,每次半个小时左右即可。

 

  简单有效的运动减肥方法2:转呼啦圈。这也是不错的减肥运动。刚开始转时要慢一点,以免扭伤腰。转时间长了可以加大身体扭动幅度,越来越熟练时可以同时转两个圈,这样坚持锻炼能有效的减掉腰部、臀部和腹部的赘肉。

 

  简单有效的运动减肥方法3:慢跑。最理想的运动方式就是慢跑或快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,这样做有氧运动才能减肥。如果剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能有效氧化脂肪的。

 

  简单有效的运动减肥方法4:做仰卧起坐。仰卧起坐是很不错的减肥方法,也是比较简单易行的,在家里随时随地都能做。做时最好找人帮忙按住脚,这样效果较好。也可以使用专门的健身仪器。仰卧起坐可以很好的减掉腰腹部的赘肉。

 

  简单有效的运动减肥方法5:打羽毛球、乒乓球或网球。球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉,让多余的脂肪无法堆积。在凉爽天气里坚持做球类运动也是个减肥的好方法。

 

  简单有效的运动减肥方法6:坚持做高抬腿、压腿等运动。天气较热时可在室内练练压腿,要前后左右都要压,每个方向练4个八拍。压腿时要压到位,踢高抬腿时膝盖要到胸前,不能敷衍了事,要坚持每天做三次,每次半个小时左右,最好饭后一小时做。这样能减掉大腿上的赘肉。

 

  微微健康网温馨提示:坚持以上这6个简单有效的运动减肥方法,夏季瘦出窈窕身姿绝不是难事哦!

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